Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat?

Magnesiumcitrat ist gut bioverfügbar und wird schnell resorbiert, gängig für allgemeine Supplementierung. Magnesiumoxid hat eine niedrige Bioverfügbarkeit, ist aber günstig und enthält viel elementares Magnesium pro Tablette. Magnesiumglycinat ist magenschonend und besonders für empfindliche Personen oder hochdosierte Anwendung geeignet.

Warum ist Magnesium besonders für Sportler relevant?

Sportler verlieren Magnesium über Schweiß und Urin und haben aufgrund des erhöhten Energieumsatzes einen höheren Bedarf. Magnesiummangel kann Muskelkrämpfe, schlechtere Leistung und eingeschränkte Regeneration verursachen. Studien zeigen, dass Sportler häufiger unter suboptimalen Magnesiumspiegeln leiden als die Allgemeinbevölkerung.

Wann sollte man Magnesium am besten einnehmen?

Viele nehmen Magnesium abends ein. Einen starken physiologischen Grund für eine bestimmte Tageszeit gibt es nicht. Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt.

Wie viel Magnesium braucht man täglich und was erhöht den Bedarf?

Die DGE empfiehlt 350–400mg Magnesium täglich für Erwachsene. Erhöhter Bedarf entsteht durch Sport, Stress, Alkohol, bestimmte Medikamente (Diuretika) und eine magnesiumarme Ernährung. Supplemente sind sinnvoll, wenn der Bedarf nicht über Nüsse, Vollkorn und Hülsenfrüchte gedeckt werden kann.

aktiv Magnesium Intense 600 Depot

Name: aktiv Magnesium Intense 600 Depot
Brand: Doppelherz
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Doppelherz Magnesium

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Wirkstoff	Menge
Magnesium [1]	300 mg
Vitamin D	12.5 mcg

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Produktdetails

Zutaten

Magnesium (als Oxid), Füllstoff (Mikrokristalline Cellulose), Füllstoff (Isomalt), Überzugsmittel (Hydroxypropylmethylcellulose), Füllstoff (Polyvinylpyrrolidon), modifizierte Stärke, Trennmittel (Speisefettsäuren), Trennmittel, Magnesiumsalze von Speisefettsäuren, Füllstoff (Polyethylenglycol), Stärke, Trennmittel (Talkum), Trennmittel (Zuckerester von Speisefettsäuren), Farbstoff (Eisenoxid, Eisenhydroxide (E172)), Vitamin D

Verzehrempfehlung

Täglich ½ - 1 Tablette zu einer Mahlzeit mit ausreichend Flüssigkeit unzerkaut einnehmen. Bei erhöhtem Magnesiumbedarf, z. B. aufgrund starker körperlicher Belastung in Verbindung mit einer magnesiumarmen Ernährung, 1 Tablette täglich einnehmen. Liegt jedoch nur eine unausgewogene Ernährung vor, eine ½ Tablette einnehmen.

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Wissenswertes

· Magnesium

Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Eiweißsynthese und zur Erhaltung normaler Knochen bei.