Vegan Omega-3

ALA (Alpha-Linolensäure) ist eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure aus Leinöl, Walnüssen und Chiasamen. Der Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, aber nur sehr ineffizient: ca. 5–8% zu EPA und unter 1% zu DHA. Eine ALA-reiche Ernährung deckt daher den Bedarf an biologisch aktivem EPA und DHA nicht ausreichend. Für optimale Versorgung sind direkte EPA-/DHA-Quellen (Algenöl oder Fischöl) nötig.

Fischöl ist auf die Fischerei angewiesen, die Überfischung und Beifang verursacht. Algenöl wird in kontrollierten Bioreaktoren kultiviert, ohne Meeresressourcen zu belasten. Es enthält keine Schwermetalle oder Umweltschadstoffe, da es aus einer sauberen Quelle stammt. Für umweltbewusste Verbraucher ist Algenöl die ökologisch überlegene Wahl.

Hochwertige Algenöl-Produkte liefern mindestens 250–500mg DHA+EPA pro Kapsel. Einige Produkte sind DHA-betont (wichtig für Gehirn und Sehvermögen), andere haben ein ausgewogenes EPA:DHA-Verhältnis. Im Preisvergleich auf SupPrice lässt sich der EPA+DHA-Gehalt pro Kapsel und Preis direkt vergleichen. Das ist der wichtigste Qualitätsindikator.

Die DGE empfiehlt mindestens 250mg EPA+DHA täglich für Erwachsene. Veganer, die keine EPA/DHA über die Ernährung aufnehmen, sollten eher 500mg täglich anstreben, um einen ausreichenden Blutspiegel sicherzustellen. Für spezifische gesundheitliche Ziele (Herzgesundheit, Entzündungsregulation) werden in Studien 1–3g EPA+DHA täglich verwendet. In diesem Fall lohnt sich eine ärztliche Beratung.