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| Wirkstoff | Menge | % NRV* |
|---|---|---|
| L-Leucin | 2000 mg | – |
| L-Valin | 1350 mg | – |
| L-Lysin | 1200 mg | – |
| L-Isoleucin | 1050 mg | – |
| L-Glutamin/L-Glutaminsäure | 700 mg | – |
| L-Phenylalanin | 600 mg | – |
| L-Threonin | 600 mg | – |
| L-Methionin | 400 mg | – |
| L-Tyrosin | 400 mg | – |
| L-Histidin | 400 mg | – |
| L-Alanin | 350 mg | – |
| L-Tryptophan | 160 mg | – |
| L-Cystein | 160 mg | – |
| Vitamin B3 | 4.8 mg | 29.98 % |
| Vitamin B6 | 0.5 mg | 35.29 % |
* Nutrient Reference Values (Referenzmengen für die tägliche Zufuhr)
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Aminokraft Aminosäuren-Komplex
180 PresslingeWissenswertes
· EAAEssentielle Aminosäuren (EAAs) sind neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und deshalb über die Nahrung aufnehmen muss: Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Histidin. Sie sind die Grundbausteine für Muskelprotein, Enzyme und viele Körperfunktionen.
BCAAs sind eine Untergruppe der EAAs. Sie bestehen aus nur drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). EAAs enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren und sind damit vollständiger. Für eine effektive Muskelproteinsynthese werden alle EAAs benötigt, weshalb EAAs als wirksamer gelten als isolierte BCAAs.
EAAs können die Muskelproteinsynthese ähnlich stimulieren wie eine vollwertige Proteinmahlzeit, liefern aber keine Kalorien, Fette oder Mikronährstoffe. Als Mahlzeitenersatz sind sie daher ungeeignet. Als ergänzende Aminosäurequelle rund ums Training sind sie jedoch sinnvoll.
EAAs können flexibel eingesetzt werden: nüchtern zum Muskelschutz, vor dem Training zur Vorbereitung der Proteinsynthese oder direkt danach zur Regeneration. Wenn die Gesamtproteinzufuhr über den Tag ausreichend ist (ca. 1,6–2,2g/kg Körpergewicht), ist der genaue Zeitpunkt weniger entscheidend.
Es gibt keine einheitliche Tagesdosis für EAA-Supplemente. Typische Produkte liefern 8–12g EAAs pro Portion. Wer ausreichend Protein über die Ernährung aufnimmt (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), deckt seinen EAA-Bedarf meist bereits ohne Supplement.