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| Wirkstoff | Menge | % NRV* |
|---|---|---|
| aus mikronisiertem Kreatinmonohydrat | 2987 mg | – |
| L-Arginin Hydrochlorid | 2000 mg | – |
| L-Glutamin | 600 mg | – |
| Taurin | 500 mg | – |
| L-Citrullin | 500 mg | – |
| Kalium | 332 mg | 17 % |
| Calcium | 125 mg | 16 % |
| Phosphor | 113 mg | 16 % |
| Natrium | 100 mg | – |
| L-Tyrosin | 100 mg | – |
| Magnesium | 60 mg | 16 % |
| L-Ornithine Hydrochlorid | 50 mg | – |
| Folsäure | 32.8 mcg | 16 % |
| Niacin | 2.5 mg | 16 % |
* Nutrient Reference Values (Referenzmengen für die tägliche Zufuhr)
Angaben von Shop- und Herstellerseiten übernommen, sie können von der Originalseite abweichen.
Produktdetails
Verzehrempfehlung
Vermische 13 g Pulver mit 500 ml Wasser. Verzehre diese Portion einmal täglich, am besten 30 Minuten vor oder nach dem Training oder vor einer Mahlzeit.
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300 gWissenswertes
· KreatinKreatin liegt im Muskel als Kreatinphosphat vor, einem kurzfristigen Energiespeicher für intensive Belastungen wie Gewichtheben oder Sprints. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung; die Wirkung stellt sich ab 3g täglich ein.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3–5g Kreatin Monohydrat. Diese Menge reicht aus, um die körpereigenen Kreatinspeicher langfristig zu sättigen. Mehr als 5g täglich bringen in den meisten Fällen keinen zusätzlichen Nutzen.
Nein. Eine Ladephase (z. B. 20g/Tag für 5–7 Tage) ist nicht notwendig. Sie beschleunigt das Auffüllen der Kreatinspeicher, aber nach ca. 3–4 Wochen mit 3–5g täglich sind die Speicher genauso voll. Wer die Speicher schneller füllen möchte, kann laden, es ist aber kein Muss.
Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte und günstigste Form; auf ihr beruhen die meisten Studien. Kreatin HCL ist besser wasserlöslich und soll bei empfindlichem Magen verträglicher sein, ein Vorteil gegenüber Monohydrat ist nach aktueller Datenlage aber nicht belegt.
Direkt nach dem Absetzen verliert man etwas Körpergewicht, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht. Die tatsächliche Muskelmasse bleibt jedoch erhalten. Es handelt sich um einen Rückgang der intramuskulären Wassereinlagerung, nicht um echten Muskelverlust.