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| Wirkstoff | Menge | % NRV* |
|---|---|---|
| Waxy Maize Stärke | 10000 mg | – |
| Cluster Dextrin | 10000 mg | – |
| Maltodextrin | 8000 mg | – |
| Kollagenes Hydrolysat | 5000 mg | – |
| Dextrose | 5000 mg | – |
| Isomaltulose | 5000 mg | – |
| Creatin-Alpha-Ketoglutarat | 4700 mg | – |
| L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat | 2000 mg | – |
| L-Citrullin-Malat | 1400 mg | – |
| L-Carnitintartrat | 1200 mg | – |
| Garvinia Cambogia | 1000 mg | – |
| Ribose | 1000 mg | – |
| Beta Alanin | 1000 mg | – |
| Taurin | 1000 mg | – |
| Calcium ß-Hydroxy-ß-Methylbutyrat | 750 mg | – |
| Bockshornkleeextrakt | 600 mg | – |
| Tribulus Terrestris | 600 mg | – |
| davon Trans-Resveratrol | 600 mg | – |
| davon ß-Hydroxy-ß-Methylbutyrat | 600 mg | – |
| Poligonum Cuspidatum Extrakt | 500 mg | – |
| Glucosaminsulfat | 500 mg | – |
| Zimtextrakt | 400 mg | – |
| davon Saponins | 300 mg | – |
| Kalium | 300 mg | 15 % |
| Bittermelonen-Extrakt | 250 mg | – |
| Chondroitinsulfat | 250 mg | – |
| Ashwagandha-Extrakt | 250 mg | – |
| Ginseng-Extrakt | 250 mg | – |
| Rhodiola-Rosea-Extrakt | 250 mg | – |
| Grüntee-Extrakt | 250 mg | – |
| N-Acetyl-L-Cystein | 250 mg | – |
| Methylsulfonylmethan | 250 mg | – |
| Alpha-Liponsäure | 250 mg | – |
| Vitamin C | 240 mg | 300 % |
| davon Polyphenole | 240 mg | – |
| D-Pinitol | 200 mg | – |
| Cordyceps-Extrakt | 150 mg | – |
| Phosphor | 120 mg | 17 % |
| Phosphatidylserin | 100 mg | – |
| Magnesium | 100 mg | 27 % |
| Cholin | 100 mg | – |
| Traubenkern-Extrakt | 100 mg | – |
| Inositol | 50 mg | – |
| Niacin | 48 mg | 300 % |
| Vitamin E | 36 mg | 300 % |
| Pantothensäure | 18 mg | 300 % |
| Zink | 15 mg | 150 % |
| Bromelain | 10 mg | – |
| Papain | 10 mg | – |
| Laktase | 10 mg | – |
| Eisen | 5 mg | 36 % |
| Piperin | 5 mg | – |
| Riboflavin | 4.2 mg | 300 % |
| Vitamin B6 | 4.2 mg | 300 % |
| Thiamin | 3.3 mg | 300 % |
| Mangan | 2 mg | 100 % |
| Kupfer | 1 mg | 100 % |
* Nutrient Reference Values (Referenzmengen für die tägliche Zufuhr)
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· KreatinKreatin liegt im Muskel als Kreatinphosphat vor, einem kurzfristigen Energiespeicher für intensive Belastungen wie Gewichtheben oder Sprints. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung; die Wirkung stellt sich ab 3g täglich ein.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3–5g Kreatin Monohydrat. Diese Menge reicht aus, um die körpereigenen Kreatinspeicher langfristig zu sättigen. Mehr als 5g täglich bringen in den meisten Fällen keinen zusätzlichen Nutzen.
Nein. Eine Ladephase (z. B. 20g/Tag für 5–7 Tage) ist nicht notwendig. Sie beschleunigt das Auffüllen der Kreatinspeicher, aber nach ca. 3–4 Wochen mit 3–5g täglich sind die Speicher genauso voll. Wer die Speicher schneller füllen möchte, kann laden, es ist aber kein Muss.
Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte und günstigste Form; auf ihr beruhen die meisten Studien. Kreatin HCL ist besser wasserlöslich und soll bei empfindlichem Magen verträglicher sein, ein Vorteil gegenüber Monohydrat ist nach aktueller Datenlage aber nicht belegt.
Direkt nach dem Absetzen verliert man etwas Körpergewicht, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht. Die tatsächliche Muskelmasse bleibt jedoch erhalten. Es handelt sich um einen Rückgang der intramuskulären Wassereinlagerung, nicht um echten Muskelverlust.