Question 1

Was sind essentielle Aminosäuren (EAAs) und warum kann der Körper sie nicht selbst herstellen?

Accepted Answer

Essentielle Aminosäuren (EAAs) sind neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und deshalb über die Nahrung aufnehmen muss: Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Histidin. Sie sind die Grundbausteine für Muskelprotein, Enzyme und viele Körperfunktionen.

Question 2

Was ist der Unterschied zwischen EAA und BCAA?

Accepted Answer

BCAAs sind eine Untergruppe der EAAs – sie bestehen aus nur drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). EAAs enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren und sind damit vollständiger. Für eine effektive Muskelproteinsynthese werden alle EAAs benötigt, weshalb EAAs als wirksamer gelten als isolierte BCAAs.

Question 3

Können EAAs eine vollständige Proteinmahlzeit ersetzen?

Accepted Answer

EAAs können die Muskelproteinsynthese ähnlich stimulieren wie eine vollwertige Proteinmahlzeit, liefern aber keine Kalorien, Fette oder Mikronährstoffe. Als Mahlzeitenersatz sind sie daher ungeeignet – als ergänzende Aminosäurequelle rund ums Training sind sie jedoch sinnvoll.

Question 4

Wann sollte man EAAs einnehmen – nüchtern, vor oder nach dem Training?

Accepted Answer

EAAs können flexibel eingesetzt werden: nüchtern zum Muskelschutz, vor dem Training zur Vorbereitung der Proteinsynthese oder direkt danach zur Regeneration. Wenn die Gesamtproteinzufuhr über den Tag ausreichend ist (ca. 1,6–2,2g/kg Körpergewicht), ist der genaue Zeitpunkt weniger entscheidend.

Question 5

Wie viele EAAs braucht man täglich?

Accepted Answer

Es gibt keine einheitliche Tagesdosis für EAA-Supplemente. Typische Produkte liefern 8–12g EAAs pro Portion. Wer ausreichend Protein über die Ernährung aufnimmt (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), deckt seinen EAA-Bedarf meist bereits ohne Supplement.

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